食事抜きダイエットの問題点と食事回数の重要性
はじめに 今回は食事抜きダイエットがなぜ良くないのかを解説します。 ダイエットしたいにせよ、体を大きくしたいにせよ、少量多食が基本です。スモールミールこそが肉体改造における食事管理の最大のポイントです。 そう考えると、食…
クレアチンについて：その効果と摂取方法
はじめに 今回はクレアチンについてです。 クレアチンは、即効性のあるサプリ、効果が体感できるサプリとして紹介されることも多いサプリメントです。しかし、今一つその仕組みは理解されていないところもあると思うので、解説してみた…
BCAAについて：効果、摂取方法そして不要論
はじめに 今回のテーマはBCAAです。 BCAAはスポーツサプリの中でもかなりポピュラーなので知っている人は多いかと思います。また、良く知らない人でも、ジムで真っ赤だったり、真っ青だったりする鮮やかな色の怪しい飲み物を飲…
筋トレ初心者のメニュー選び：週３全身トレーニングの特徴
はじめに 今回は、筋トレ初心者におなじみの週３全身トレの話です。 筋トレを始めるのにあたって、どのようなメニューを組んだらいいのかというのは初心者なら誰もが悩むところですが、経験者から“最初は週３全身トレだろ”と当然のよ…
締まったスリムな体になりたいのであって筋肉をつけたいわけではない
はじめに 今回のテーマは、ムキムキにならずに締まったスリムな体になるためのエクササイズです。 結論から言うと、「締まったスリムな体が欲しいだけで筋肉を付けたいわけではない。女性用の筋トレを教えてほしい。」という質問は生理…
バーベルスクワットのフォームの基本を理解する
はじめに 今回のテーマはバーベルスクワットのフォームです。特に正しいフォームの前提となる考え方を説明します。 最近はライザップなどのダイエットジムや筋トレ好き芸能人の影響もあり、少しだけ筋トレが人気なので、筋トレに関する…
正しい腹筋のやり方を頭で理解するための解剖学
はじめに 前々回の記事（筋トレ初心者が知っておくべき腹筋トレーニングの基礎）で腹筋エクササイズに関する基本をいくつか説明しました。そして、その中で腹筋のやり方について少しだけ著名解剖学者のドラヴィエを引用しつつ解説しまし…
腹筋のトレーニングに関するロニー・コールマンの意見
はじめに 前回の記事で筋トレ初心者向けに腹筋トレーニングの基本に関するフィットネスカリスマたちの意見を紹介しました。しかし、ロニー・コールマンの意見だけは入れませんでした。 関連記事 筋トレ初心者が知っておくべき腹筋トレ…
筋トレ初心者が知っておくべき腹筋トレーニングの基礎
はじめに 今回は腹筋トレーニングの話です。 きれいに6つに割れた腹筋というのは、男女ともフィットネスエリートの象徴ですから、ダイエットしている人や筋トレしている人は皆あこがれます。 そして、みんな熱心にやるのですが、その…
筋トレ初心者が理解すべき１０回３セット法の要点
はじめに 今回は筋トレ初心者向けによく勧められる10回3セット法について解説したいと思います。 筋トレは強度が大事という記事は以前書きましたが、Lee LabradaのThe LEAN BODY Promiseという書籍…