体を大きくするために筋トレする人の食事戦略
はじめに 今回は、脱ガリガリ等、体を大きくすることを目指して筋トレしている人の食事戦略を解説したいと思います。 筋トレで体を大きくしたい場合、食事管理は必須です。特にもともとガリガリの人であれば、どんなに筋トレしても食事…
ダイエット情報でよく見かける間違った筋トレ情報４つ
はじめに 今回は、ネットで出回っている筋トレに関する間違った情報のうち、頻繁に見かけるものを解説します。 ネットなどでは、ダイエットや筋トレに関する情報はたくさんありますが、ダイエット関係の情報サイトに登場する筋トレ情報…
シュワルツネッガーが勧める筋トレ初心者用メニュー
はじめに 今回はシュワルツネッガーが勧める筋トレ初心者用のメニューを紹介します（アップ当初ストレートレッグデッドリフトを間違ってルーマニアンデッドリフトと記載してしまっていたので修正しました。）。 今後、初心者用のメニュ…
正しいフォームとは何か：パーフェクトレップを求めて
はじめに 今回は正しいフォームの重要性に関する話です。 下記関連記事において、初心者に週3全身トレを勧めている人達はフォームの重要性を強調しているからと説明しました。 関連記事 筋トレ初心者のメニュー選び：週３全身トレー…
筋肉成長の2つの鍵を理解する：動作の限界と筋肉の疲労
はじめに 今回は、筋肉成長のためにトレーニングで求められる2つの重要な要素について解説します。 これは、ロニー・コールマンがその著書HARDCOREの中で明らかにしている12個のトレーニング哲学において5番目に出てくる話…
筋トレ初心者が理解すべき重量設定の基本：何kgを持つべきか
はじめに 今回は筋トレにおける重量設定の話です。 体を大きくしたい人であれ、ダイエット目的で筋トレをしている人であれ、生理学的な目標は、体に「筋肉が必要だ」という信号を与えることですから、重量設定の基本は同じです。 重量…
体が大きくならない筋トレ初心者が見直すべきポイント
はじめに 初心者は筋トレをすると必ず体は大きくなります。体が大きくならないのであれば間違いなく何かが間違っています。 時々、筋トレは効果が出るまで３か月かかるという言う人がいますが、初めて３か月の間に体が大きくなっていく…
筋トレダイエットを始めた女性初心者が注意すべき６つの間違い
はじめに 今回は、ダイエット目的で筋トレを始めた女性初心者がやりがちな間違いをいくつか解説します。 最近は、筋トレをメインとするプライベート型のダイエットジムがはやっていますが、結構高いところも多いので（私のところは比較…
爆発的挙上とは：筋トレにおけるレップスピードの重要性
はじめに 筋トレ好きな人の中には熱心に情報収集する人も多いので、どこかで爆発的挙上という単語は聞いたことがあるかもしれません。また、上級者から、バーベルを爆発的に挙上するといいよというアドバイスを受けたことがある人もいる…
筋トレ後の炭水化物補給について：必要性、量、タイミング
はじめに 今回のテーマは筋トレ後の炭水化物補給です。 筋トレ初心者の中には、プロテインやBCAAを利用していても、カーボパウダーを利用している人は意外に少ないかもしれません。しかし、いたるところで、たんぱく質も大事だけど…