ボディメイクと飲酒：筋トレやダイエットへのアルコールの影響
はじめに 今回は、筋トレやダイエットをしている人は、お酒は飲んでいけないのかという点について考えてみたいと思います。 このトピックは、生化学に疎い私としてはなかなか難しいところなのですが、読者の方からリクエストがあったの…
運動経験のない女性が筋トレを始めるにあたっての注意点
はじめに 今回は、運動経験のない女性がボディメイクを目的として筋トレを始める際の注意点を述べたいと思います。 もちろん、運動経験のない女性にもいろいろいます。 具体的な運動経験がなくても、運動センスがある人はいます。また…
何からたんぱく質を摂取すべきなのか
はじめに ダイエットにより締まったスリムな体を作るにせよ、ムキムキを目指すにせよ、適量のたんぱく質を摂取することは一番と言っても良いくらい重要な要素です。 しかし、たんぱく質と言っても、たくさんあり、何から摂取すればよい…
筋トレのエクササイズポスターを譲ります
はじめに 筋トレの種目ごとに、どの筋肉を意識するべきなのかをビジュアル的に理解したいというお客様のリクエストに応えるために、自分のスタジオ用にエクサイサイズのポスターを買いました。 通常、お客様は各筋肉の名称など知りませ…
オーバーロードの原則と部位ごとのトータルセット数について
はじめに 今回はオーバーロードの原則について説明します。 これは筋トレの原則の中でも、第一原則と呼んでもおかしくない原則です。基本中の基本です。 にもかかわらず、ブログを見直していたら、何故かこの原則を正面から説明した記…
筋トレ初心者用の持っておくと便利なグッズ
はじめに 今回は、私が自分のスタジオ等で使用している筋トレ用の小物のうち、個人的にお勧めのグッズを紹介します。 普段とは打って変わってアフィリエイト目的と誤解されても仕方ない記事ですが、人に紹介したくてたまらない、お気に…
ダイエットにプロテインは必要なのか
はじめに 今回はプロテインとダイエットの話です。 既にプロテインの話は下記関連記事に書いたのですが、気合を入れて長く書きすぎたのか今一つ評判の良くない記事の一つなので、ポイントを簡潔に書こうと思います（内容は重複していま…
スクワットの意義とフォームを頭で理解する
はじめに 今回は、スクワットのフォームを、スクワットの意義から解説したいと思います。 下記関連記事では、バーベルスクワットの基本を解説しているのですが、少しマニアックすぎるという意見を多数受けたので、今回は、自宅でウェイ…
ダイエットにおける最適摂取カロリーを考える
はじめに 今回は、筋トレダイエットを始めるにあたって、摂取カロリーをどうやって決めるべきかという話です。 「急激なダイエットは良くない」という話はよく聞きますが、では、どうすればよいかという話になると、「焦らずにゆっくり…
BIG3の3番目はベンチプレスではないという議論について
はじめに 今回は、BIG3の3番目はベンチプレスなのかという疑問についてです。 BIG3と言えば、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスと説明されているのが一般的です。 しかし、BIG3の3番目はベンチプレスではなくて、…