絶対に理解しなくはいけない筋トレと有酸素運動の両立

結論から言うと、筋トレ後の体の回復成長モードを破壊するような強度で有酸素運動をやってはいけません。これをやってしまうと、筋トレで筋肉を損傷させても、その後に体が回復成長しないわけですから、筋肉を損傷して終わりになってしまいます。こうなってしまえば、筋トレはトレーニングというよりただの自傷行為です。

ここら辺は当たり前のようでいまひとつ理解していない人も多い点なので具体例で説明します。

具体例

この点を理解していない典型的な人が、質問掲示板等で「プロテインはジムに行かない日にも飲んだほうが良いのか？」といった質問をしている人です。上の例で言えば、トレーニング後の71時間に筋肉が成長しているのですから、その間に継続して筋肉にたんぱく質を補給する必要があります。つまり、ちょっと極端ですが、ジムに行かずに休養している日こそプロテインを飲む必要があるとも言えます。

また、「プロテインはいつ飲めば良いのか？」という質問をしている人も理解不足です。体は71時間の間継続して回復成長しているわけですから、その間継続して栄養を補給する必要があります。

長期間栄養補給が中断するのは睡眠中ですから、就寝前にプロテインを飲むというのは正しいです。また、回復成長期間のスタート時点たるトレーニング直後は、トレーニングで栄養が枯渇していますから、トレーニング直後にプロテインを飲むのも正しいです。しかし、就寝前とトレーニング直後にプロテインを飲んでいたとしても、もし昼食と夕食の間の午後3時とか4時とかに昼食や夕食と同程度のたんぱく質をとっていないのであれば、理解していないと言われてもやむをえません。継続的なたんぱく質補給が第一で、成長ホルモン云々は二の次です。

以上、少し話はそれましたが、筋トレの目的は、筋肉に刺激を与えて回復成長モード（アナボリック状態）を作り出すことです。したがって、トレーニング自体ももちろん重要ですが、トレーニング後の過ごし方も同じくらい重要です。できる限り安静にしているのが筋肉の回復成長という観点からは望ましいわけです。

休むべき時に強度の高い有酸素運動を行うと、体は損傷した筋肉の回復成長どころではなくなってしまいます。筋トレで弱った筋肉を有酸素運動でさらに痛めつけることとなり、いずれはオーバートレーニングとなって成長どころか回復すら止まってしまいます。それでは何のために筋トレをしたのかわからなくなります。

良くある誤解