カテゴリー: 筋トレ

はじめに 今回は、体を大きくしたい初心者が筋トレを始めるにあたって、最初に行うものとしてお勧めのメニューを解説します。 筋トレ初心者へのお勧めメニューというのはネット上でたくさん情報があります。本当であれば、どれも同じで...

はじめに 今回は、脱ガリガリ等、体を大きくすることを目指して筋トレしている人の食事戦略を解説したいと思います。 筋トレで体を大きくしたい場合、食事管理は必須です。特にもともとガリガリの人であれば、どんなに筋トレしても食事...

はじめに 今回はシュワルツネッガーが勧める筋トレ初心者用のメニューを紹介します（アップ当初ストレートレッグデッドリフトを間違ってルーマニアンデッドリフトと記載してしまっていたので修正しました。）。 今後、初心者用のメニュ...

はじめに 今回は正しいフォームの重要性に関する話です。 下記関連記事において、初心者に週3全身トレを勧めている人達はフォームの重要性を強調しているからと説明しました。 関連記事 筋トレ初心者のメニュー選び：週３全身トレー...

はじめに 今回は、筋肉成長のためにトレーニングで求められる2つの重要な要素について解説します。 これは、ロニー・コールマンがその著書HARDCOREの中で明らかにしている12個のトレーニング哲学において5番目に出てくる話...

はじめに 今回は筋トレにおける重量設定の話です。 体を大きくしたい人であれ、ダイエット目的で筋トレをしている人であれ、生理学的な目標は、体に「筋肉が必要だ」という信号を与えることですから、重量設定の基本は同じです。 重量...

はじめに 初心者は筋トレをすると必ず体は大きくなります。体が大きくならないのであれば間違いなく何かが間違っています。 時々、筋トレは効果が出るまで３か月かかるという言う人がいますが、初めて３か月の間に体が大きくなっていく...

はじめに 今回は、ダイエット目的で筋トレを始めた女性初心者がやりがちな間違いをいくつか解説します。 最近は、筋トレをメインとするプライベート型のダイエットジムがはやっていますが、結構高いところも多いので（私のところは比較...

はじめに 筋トレ好きな人の中には熱心に情報収集する人も多いので、どこかで爆発的挙上という単語は聞いたことがあるかもしれません。また、上級者から、バーベルを爆発的に挙上するといいよというアドバイスを受けたことがある人もいる...

はじめに 今回のテーマは筋トレ後の炭水化物補給です。 筋トレ初心者の中には、プロテインやBCAAを利用していても、カーボパウダーを利用している人は意外に少ないかもしれません。しかし、いたるところで、たんぱく質も大事だけど...