脂肪燃焼のための食事戦略２：三大栄養素
今回のテーマ 前回に続き、設定したカロリー量の中で各三大栄養素の量をどう決めるかです。 なお、今回の記事は筋トレをしていることが前提です。筋トレをしないでダイエットしている方にはそれほど厳密な食事管理はいりませんから、摂…
脂肪燃焼のための食事戦略１：カロリー設定
テーマ この記事では、筋トレしながら脂肪を燃やそうとしている人が食事管理をするにあたって、どうやってトータルカロリー摂取量を決めるかという点について説明したいと思います。 ダイエットで一番多い間違い ダイエットに当たって…
初心者の筋トレエクササイズ選択３：バーベルかダンベルか
今回のテーマ 今回のテーマは、初心者が筋トレを行う場合にはバーベルが良いかダンベルが良いかです。 この議論はフリーウェイトかマシンかという議論と似ており、いろいろやったほうが良いとか、自分に合ったものが一番という意見はそ…
プロテインをゼロから理解する：ダイエット&筋トレの超基本
今回のテーマ 今回はプロテインについてです。プロテインが何かいまだによくわかってない人も多く、ムキムキになりたい人専門のサプリメントというイメージは根強いですが、ダイエットにも有効なサプリメントなので、ダイエット…
初心者の筋トレエクササイズ選択２：基本種目を徹底すべき
今回のテーマ ダイエット&ボディメイクのために筋トレを行う場合、どの種目を選べばよいのかと悩むことも多いと思います。今回は、エクササイズ選択に当たり頭に入れておかなくてはならない基本的な考え方を説明したいと思い…
初心者の筋トレエクササイズ選択１：マシンかフリーウェイトか
今回のテーマ 今回のテーマは、ダイエット＆ボディメイクのために筋トレをする場合、マシンとフリーウェイト（バーベルとダンベルのこと）とどちらが良いのかです。 なお、ダイエットか、ムキムキを目指すかという目的によって結論の変…
女性は筋トレをしてもムキムキにならないのか
テーマ 「筋トレがダイエットには効果的とはいっても、筋トレなんてしたら、痩せる代わりにムキムキになっちゃうじゃないか！」という疑問を整理したいと思います。 スポンサーリンク 疑問の原因 女性がウェイトトレーニングなんてし…
筋トレダイエットするとリバウンドしないのか
テーマ 「ダイエットをしても、脂肪と共に筋肉を減らすと基礎代謝が減り、リバウンドしやすい体になる。だから、筋トレをしてリバウンドしにくい体にしよう。」といわれることがあります。 これは正しいのでしょうか。これを検討してみ…
強度が全て：ウェイトトレーニングの大原則
テーマ 今回は、筋トレ・ウェイトトレーニング実践の基礎として、重要な大原則を説明したいと思います。それは強度が全てを決めるという原則です。 特に女性の筋トレ初心者が一番間違えやすいポイントです。 筋トレをする理由 ジムで…
ダイエットのための栄養摂取４：炭水化物
はじめに 今回のテーマは3大栄養素の中で一番厄介な炭水化物摂取です。 ある意味、今回の記事はダイエットの関所に触れています。ダイエットに失敗する人が一番わかっていないポイントであり、理解するのも一番難しいポイントかと思い…